Pelo menos 30% dos casos de câncer podem ser evitados com mudanças no estilo de vida, aponta um estudo do Instituto Nacional do Câncer (INCA). Priorizar o consumo de alimentos naturais, manter o peso ideal (dentro dos limites recomendados de índice de massa corporal) e incluir 150 minutos semanais de atividade física são algumas das estratégias para ajudar na prevenção da doença. “Escolhas saudáveis no dia a dia contribuem para a prevenção do câncer. Valorizar refeições caseiras, ou aprender a cozinhar pratos saudáveis e praticar exercícios, são atitudes que podem ajudar na prevenção não somente do câncer, como também de muitas outras doenças”, explica Nilton Mendes, Coordenador Geral da Rede Alpha Fitness.
As atividades físicas, trazem benefícios para o aumento da força muscular, melhora da qualidade do sono e do condicionamento; e redução do colesterol e triglicérides, além de elevação do bem-estar e dos ganhos para a saúde mental. Para a prevenção do câncer, o INCA recomenda a inclusão do exercício físico como parte da rotina diária, limitando os hábitos sedentários, como passar muito tempo assistindo televisão e usando o celular ou o computador. A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda de 150 a 300 minutos, no mínimo, de atividade aeróbica por semana para adultos saudáveis e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes. “Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo, e natação, podem trazer benefícios para a saúde do coração. A lista também conta com modalidades como o surf, o skate e a dança, além de treinos envolvendo subir e descer escadas e pular corda”, finaliza o especialista.
De acordo com o Ministério da Saúde, a preocupação também precisa ser alimentar, pois houve um aumento no consumo de ultraprocessados entre a população brasileira, especialmente durante a pandemia. Esses alimentos contam com formulações industriais com aditivos químicos como conservantes, estabilizantes, corantes e aromatizantes. O alto teor de sódio também é comum nesses alimentos por conta da adição de grandes quantidades de sal. O Ministério da Saúde alerta ainda que alimentos ultraprocessados tendem a ser muito pobres em fibras, que são essenciais para a prevenção de vários tipos de câncer, além de doenças do coração e diabetes.