Com a chegada do fim de ano, tem início também o período de festas e confraternizações, em encontros que costumam ser marcados por muitos comes e bebes. Mas como resistir às delícias servidas à mesa sem mandar embora todo o esforço empreendido para manter o shape para o verão? A nutricionista funcional e referência em emagrecimento saudável, Carolina Dias, fundadora do programa Mereço+ e da CD Clinique, explica que é justamente no mês de dezembro que muitas pessoas “pisam na jaca”, ou seja, exageram nas festas e acabam desmotivadas em manter a alimentação saudável.
“É comum ver pessoas mandando por água abaixo todo o esforço feito para manter o equilíbrio durante os meses que antecedem o verão. Por que a questão aqui não é proibir determinados alimentos ou privar as pessoas de comerem nas festas, mas sim de observar a nossa relação com a comida e encontrar prazer nos alimentos que entregam saúde e vitalidade”, comenta a nutricionista.
Para manter a saúde e o corpo em forma durante as festas de fim de ano, Carolina Dias compartilha algumas dicas práticas. Confira:
Alimente-se normalmente durante o dia
Evite chegar à confraternização com muita fome. Faça suas refeições balanceadas, ricas em fibras, proteínas e gorduras boas ao longo do dia para evitar exageros no evento.
Escolha bem os alimentos
Durante a festa, dê preferência a proteínas magras, saladas e petiscos mais leves. Cuidado com molhos e frituras, que são muito calóricos. Sirva-se de pequenas porções para aproveitar os sabores sem exagerar.
Controle o consumo de bebidas alcoólicas
Se decidir beber, limite a quantidade. Opte por drinks menos calóricos, como gin com água tônica zero ou vinho seco, e intercale com água para evitar a retenção de líquidos.
Estratégia para o dia seguinte: jejum intermitente até o meio-dia
Após a confraternização, pratique o jejum intermitente, consumindo apenas líquidos como água, chá verde ou chá de hibisco, que ajudam na eliminação de toxinas.
Faça atividade física em jejum no dia seguinte
Uma caminhada ou treino aeróbico em jejum ajuda a potencializar a queima de gordura acumulada e a reequilibrar o metabolismo.
Hidrate-se bastante no dia posterior
Consuma pelo menos 2,5 litros de água e inclua chás diuréticos, como cavalinha, dente-de-leão e hibisco, para combater a retenção de líquidos e diminuir o inchaço.
Compense nos 3 dias seguintes
Após a confraternização, mantenha o foco em um plano alimentar mais limpo e controlado por pelo menos três dias. Aposte em proteínas magras, vegetais frescos e carboidratos de baixo índice glicêmico para retomar o equilíbrio rapidamente.
Estabeleça um limite antes da festa
Defina previamente o que você vai consumir e quanto vai consumir. Por exemplo, limite-se a uma sobremesa ou uma porção específica de petiscos. Ter essa meta clara ajuda a evitar excessos.
Leve algo saudável para compartilhar
Se possível, leve um prato saudável para a confraternização. Assim, você garante opções leves, como saladas criativas, patês de iogurte ou um prato de proteína magra, que ajudam você a se manter na linha e ainda inspiram outras pessoas.
Evite repetir refeições calóricas
Se a confraternização incluir jantar, almoços ou lanches mais pesados, evite repetir. Faça um prato equilibrado, coma devagar e aproveite a refeição com consciência. Isso ajuda a saborear os alimentos sem exagerar na quantidade.
