A menopausa marca uma fase de mudanças importantes no organismo da mulher, e uma das que mais geram dúvidas é a dificuldade para emagrecer. A redução dos níveis de estrogênio, hormônio que exerce papel fundamental no metabolismo, está diretamente ligada a alterações que favorecem o ganho de peso, principalmente na região abdominal.
De acordo com a médica nutróloga Suzana Viana, essas mudanças são naturais, mas podem ser controladas com acompanhamento adequado. “O estrogênio tem influência direta na distribuição de gordura corporal e na sensibilidade à insulina. Quando ele diminui, o organismo tende a armazenar mais gordura e a ter mais dificuldade em utilizá-la como fonte de energia”, explica.
Outro fator que pode impactar o peso durante a menopausa é a perda de massa muscular, comum com o avanço da idade. Como os músculos são metabolicamente ativos, sua redução contribui ainda mais para a diminuição do gasto calórico diário.
Contudo, apesar dos desafios, é possível manter o peso e a saúde com a adoção de algumas estratégias. “A alimentação equilibrada é um dos pilares, com foco em proteínas de qualidade, fibras e redução de alimentos ultraprocessados. A prática regular de atividade física, principalmente exercícios de força, também é essencial para preservar a massa muscular e estimular o metabolismo”, destaca Suzana.
Ainda de acordo com a nutróloga, o tratamento deve ser personalizado. “Não existe uma fórmula única. O acompanhamento médico é fundamental nesse processo, tanto para avaliar possíveis alterações metabólicas quanto para orientar as melhores abordagens. Cada mulher tem necessidades específicas que precisam ser consideradas para um resultado eficaz e sustentável”, ressalta.