A prática de exercícios físicos é essencial para uma gestação saudável. A Organização Mundial da Saúde (OMS), recomenda que gestantes façam, pelo menos, 150 minutos de atividade física aeróbica e fortalecimento muscular de intensidade moderada durante a semana, o que equivale a cerca de 21 minutos de exercícios por dia.
Isso é importante, pois, a ciência já mostrou que manter atividade física na gestação é seguro e traz benefícios que vão muito além do corpo da mãe. A prática impacta diretamente a saúde e o desenvolvimento do bebê. Durante o exercício, a circulação melhora, o oxigênio chega com mais qualidade à placenta e o coração do bebê também é beneficiado. Além disso, há equilíbrio hormonal, menor risco de complicações e uma preparação natural para o parto e o pós-parto.
“Os exercícios físicos ajudam a manter a boa forma física da mãe, promovem a manutenção da função cardiopulmonar, auxiliam no controle do ganho de peso e reduzem o risco de complicações como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. Eles também podem facilitar o trabalho de parto e contribuir para uma recuperação mais rápida após o parto”, afirma Everton Raeda, Gestor Técnico na Rede Alpha Fitness. É essencial que os exercícios sejam realizados de forma adequada e sob orientação e autorização médica para garantir a segurança da mãe e do bebê.
Gestar é uma fase de altíssima demanda, para mãe e bebê. Por isso, ter um profissional acompanhando a gestação faz toda a diferença. Ele vai orientar escolhas seguras, prevenir riscos e já vai começar a cuidar da saúde da criança antes mesmo do nascimento. “Os exercícios podem ser praticados ao longo de toda a gravidez, ainda mais se a mulher já tinha uma rotina ativa. Importante que sejam realizados de forma cautelosa e sob autorização médica. Além disso, adaptar a intensidade e o tipo de exercício conforme a gestação é fundamental”, orienta Raeda. Com isso, a mulher vai ter vantagens como a redução do risco de complicações durante a gestação e o parto, um estado emocional mais equilibrado, um bebê com melhor oxigenação e crescimento saudável, entre tantos outros.