Com a proximidade da chegada do verão e das festas de fim de ano, é comum que as pessoas queiram praticar atividade física de forma excessiva para eliminar peso e ganhar músculo de forma rápida. Entretanto, para que isso ocorra de forma saudável e equilibrada é preciso adotar alguns cuidados para evitar danos na coluna.
“A coluna lombar é a que suporta a maior parte do peso corporal. Exercícios para essa região são ótimos para o fortalecimento dos músculos da coluna, prevenindo-a de dores e lesões. No entanto, sobrecarregá-la ou fazer um exercício de maneira incorreta com frequência, pode gerar problemas”, alerta o ortopedista especialista em coluna e membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), Djalma Amorim Jr..
Para te ajudar no projeto verão, Djalma Amorim Jr. listou algumas dicas para manter a coluna saudável durante a estação mais quente do ano.
Confira:
A prática esportiva sem supervisão pode ocasionar sérios problemas na coluna. Desta forma, ao iniciar uma atividade nova, busque a orientação de um profissional;
Toda atividade física precisa de um aquecimento prévio com movimentos simples, sem sobrecarga de peso e que mova todo o corpo. O aquecimento melhora o desempenho e prepara as articulações para determinados movimentos. Se essa etapa for pulada, há risco de acontecer lesões;
Caso você seja sedentário tome cuidado na hora do futebol, vôlei e outros esportes com os amigos. Pegue leve para evitar dores, fraturas e outras intercorrências médicas;
Adotar a caminhada na rotina diária é muito bom para a coluna vertebral e previne diversos problemas. Mas muita gente não usa o calçado adequado. Nesse caso, os chinelos precisam ser evitados por duas razões principais. A primeira diz respeito ao maior risco de quedas e torções. Já a segunda é em relação ao tipo de sola desses calçados. Elas são planas e afetam tanto a lombar como os quadris, causando dor nessas regiões;
Vai treinar na bicicleta? Cuide com a postura, fazendo os ajustes necessários para manter sua coluna estabilizada: deixe o banco a uma altura que a perna não fique muito dobrada nem totalmente esticada ao pedalar e o volante em uma altura que o corpo não precise ficar muito inclinado;
Beba muita água! Afinal, as suas articulações precisam estar muito bem hidratadas;
Respeite os limites do seu corpo. Mudanças na rotina, dias estressantes ou com desgastes emocionais podem trazer reflexos negativos para o corpo. Muitas vezes, um treino leve é mais eficiente do que um treino pesado.