
<p>A nutrição desempenha papel importante tanto na prevenção quanto no tratamento de doenças crônicas, como as cardiovasculares. No Setembro Vermelho, mês dedicado para a prevenção de doenças cardíacas, o <a href="https://www.mundoverde.com.br/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Mundo Verde</a> – rede de alimentos saudáveis e orgânicos – apresenta uma lista de seis alimentos para incluir na rotina alimentar que contribuem para a saúde do coração.</p>



<p>A nutricionista do Mundo Verde, Priscila Gomes, destaca algumas atitudes que podem prevenir e reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. “Manter-se ativo com atividade física pelo menos três vezes por semana, alimentação saudável e equilibrada, com redução do consumo de sal nas refeições, assim como alimentos industrializados e ultraprocessados, dormir bem e o controle do estresse são importantes para se ter um coração saudável”, orienta.</p>



<p><strong><em>Confira os seis alimentos e seus benefícios:</em></strong></p>



<ol class="wp-block-list" type="1"><li><strong>Abacate</strong></li></ol>



<p>Excelente fonte de gorduras monoinsaturadas, gordura saudável, associadas à redução de LDL colesterol (ruim) no sangue e ao menor risco de doença cardíaca, quando consumida com moderação.</p>



<ol class="wp-block-list" type="1" start="2"><li><strong>Oleaginosas</strong></li></ol>



<p>Fonte de gorduras saudáveis, como o ômega 3. Melhora a função vascular em diabéticos, aumentando a sensibilidade à insulina. Lembrando que excesso de glicose, também prejudica as artérias e vasos sanguíneos, assim como as gorduras saturadas.</p>



<ol class="wp-block-list" type="1" start="3"><li><strong><em>Berries</em></strong><strong></strong></li></ol>



<p>Ricas em antioxidantes, as ;<em>berries</em> ;são excelentes escolhas para a saúde cardíaca. Invista o consumo em frutas vermelhas e arroxeadas, pois possuem boas concentrações de polifenóis, favorecem o aumento do HDL colesterol (bom), auxilia na redução da pressão arterial, além de oferecer vitaminas A, C, E e carotenoides.</p>



<ol class="wp-block-list" type="1" start="4"><li><strong>Vegetais verde-escuros</strong></li></ol>



<p>Fontes de magnésio, cálcio e potássio, variando as quantidades entre um e outro, mas quando consumidos com frequência, garantem o aporte desses minerais, que atuam juntos para regulando a pressão arterial, melhorando o ritmo e a contração do músculo cardíaco.</p>



<ol class="wp-block-list" type="1" start="5"><li><strong>Aveia</strong><strong></strong></li></ol>



<p>Rica em fibra solúvel, possui alta concentração de betaglucana. Auxilia na redução dos níveis do colesterol, prevenindo doenças cardiovasculares.</p>



<p>Pode ser utilizada na forma de farelo, farinha e em flocos, adicionadas em frutas como: banana, mamão, maçã, pera, morango e outras.</p>



<ol class="wp-block-list" type="1" start="6"><li><strong>Ômega 3</strong><strong></strong></li></ol>



<p>Ômega 3 é um conjunto de gorduras, entre elas o EPA e o DHA, considerados ácidos graxos poli-insaturados. Em estudos o Ômega 3 mostrou-se eficaz na diminuição significativa de morte cardiovascular e risco cardiovascular nos indivíduos que fizeram uso do Ômega 3.</p>



<p>As concentrações de EPA se mostram eficazes para reduzir triglicerídeos e potencialmente estabilizar membranas celulares reduzindo a inflamação e a oxidação.</p>

Seis alimentos aliados da saúde do coração
